Semillas de lino y aceite de linaza para bajar de peso

Semillas de lino y aceite de linaza para bajar de peso

Las semillas de lino y aceite de linaza se pueden consumir para perder peso.Sabemos ya que la restricción de calorías, obliga a su cuerpo a guardar grasa.

"Pensando" que está a punto de entrar en un período de hambruna, su cuerpo se aferrara a cada bocado de comida para ralentizar su metabolismo, por lo que la dieta engorda.

Si usted durante toda la semana puede controlar con éxito, cada gramo de grasa como si fuera veneno, y luego en el fin de semana regresa la tentación de devorar pizzas, hamburguesas, papas fritas, pan francés, el helado, el chocolate y los pasteles su dieta difícilmente tenga éxito.

La razón de estos antojos, se debe a que su cuerpo necesita desesperada mente ácidos grasos esenciales.

Pero si sucumbe a estos alimentos, cargados de ácidos grasos omega-6 procesados, el cuerpo no podrá convertirlos en los preciosos aceites omega-3 que necesita, por lo que come más, acumulando en grandes cantidades de calorías innecesarias.

Un secreto de la pérdida de peso conocido por pocos, es aumentar la in-gesta de ácidos grasos esenciales y para eso necesitamos consumir,  semillas de lino y aceite de linaza.El aceite de linaza nunca se convierte en grasa corporal.

La adición de ácidos grasos esenciales para la mayoría de las comidas, nos hará perder peso.

Usted se siente lleno durante más tiempo, se sentirá satisfecho, frenara los antojos por los dulces y los alimentos grasos.

También obtendrá un montón de energía, brillo del cabello y piel brillante.

Su cuerpo necesita ácidos grasos esenciales para funcionar de manera óptima,porque no puede producirlos, es necesario abastecer el cuerpo con una fuente externa para comer todos los días.

La concentración más simple y más alta de ácidos grasos esenciales, se encuentra en el aceite de linaza, en peces de agua fría (salmón, caballa, sardinas), yema de huevo, pollo, verduras de hoja verde, frutos secos y algunas frutas que contienen concentraciones más bajas.

¿Cómo los ácidos grasos esenciales de las semillas de lino y el aceite de linaza, nos ayudan a perder peso?

El aceite de linaza mejora el metabolismo, excreta la grasa y las toxinas atrapadas en los tejidos e incluso elimina las grasas sólidas acumuladas desde hace mucho tiempo por los malos hábitos alimenticios.

Las semillas de lino y el aceite de linaza, limitan sus antojos por los dulces y las grasas malas, lo que reducirá su consumo de calorías.

 Además, debido a que engaña al cuerpo haciéndole creer que está recibiendo suficiente grasa, quema el exceso de calorías en lugar de depositarlas como tejido graso.
 Y, por último, te sientes saciado después de comer.

La semilla de lino, también conocida como linaza, es descrita como un alimento completo y perfecto. 

Tomar 1/4 taza de semillas de lino molidas por día o 1 a 2 cucharadas de aceite de semilla de lino, además de estabilizar el azúcar en la sangre y ayudar a perder peso, es un suplemento realmente potente con todos los beneficios de salud imaginable.

Este poderoso anti-oxidante se puede comprar en su tienda de alimentos saludables en cuatro formas: las semillas enteras, semillas molidas, aceite y cápsulas.

Los nutricionistas prefieren que se mastiquen semillas de lino molidas, ya que contienen fibra.

Mientras que las semillas de lino enteras pasan a través de su cuerpo sin digerir, el aceite carece de fibra y las cápsulas son la cuarta opción.

Aunque las semillas de tierra puede ser mejor consumirlas cuando sea posible, para la mayoría de la gente el aceite de linaza es la solución más conveniente.

Dos cucharadas de semillas de lino molidas presentan las siguientes características:

Contienen ácido alfa linolenico (Omega-3) 1.710 miligramos de ácido linoleico (omega-6) 480 miligramos de ácido oleico (Omega-9) 540 miligramos Fibra lignina 1.003 miligramos Lignan 13,6 miligramos

3 cucharadas de semillas de lino enteras = 1 cucharada de aceite de linaza
14 cápsulas grandes de aceite de linaza = 1 cucharada de aceite de linaza

¿Quién debe consumir semillas de lino o aceite de linaza?

Todos. 

Independientemente de si usted quiere perder peso, ganar músculo o simplemente mejorar su salud.

Es completamente segura de tomar todos los días, sin efectos secundarios negativos, la mayoría de personas se beneficiarían de 1 a 2 cucharadas al día de aceite de linaza durante el día.

Tómelo con las comidas, especialmente si come en exceso. Comience con 1 cucharadita y aumente gradualmente la dosis.

Espolvorear las semillas de lino molidas en yogures, sobre la fruta, el pan tostado, en agua, zumo o un batido. Agregar el aceite de linaza para los cereales, sopas y ensaladas mezclando con una cantidad igual de aceite de oliva y un poco de jugo de limón.

Si, por ejemplo, su meta es comer una cucharada de aceite de linaza al día y comer tres comidas, agregue 1 cucharadita en un vaso de agua, mezclar bien y beber antes de cada comida.

El sabor a nuez y consistencia grasosa, puede tomar algún tiempo para acostumbrarse. Si le resulta desagradable, añadirlo al zumo de frutas, o bloquear la nariz mientras se bebe.

La forma más saludable de consumir el aceite de linaza, es mezclarla con queso bajo en calorías 1/4 taza, con fruta, dátiles o miel para endulzar crudo o pimienta de cayena, hierbas, especias o vegetales, si lo prefiere salados.

Como las semillas de lino están ligadas a una proteína a base de azufre, lo mejor es consumirlas con queso cottage bajo en grasa, los ácidos grasos estarán plenamente disponibles para el cuerpo.
Esta combinación demostró ser efectiva en nutrición del programa de enfermos terminales en pacientes de cáncer revirtiendo esta condición en algunos pacientes.

Las semillas de lino, ayudan a prevenir el cáncer, arteriosclerosis, accidentes cerebro-vasculares, infarto de miocardio, úlceras de estómago por la normalización de jugos gástricos, de próstata, artritis, eccema, psoriasis, acné, depresión e incluso deficiencias inmunológicas.

¿Ve por qué usted debe agregar esto a su régimen diario?

En una botella pequeña, refrigerar el aceite y agitar antes de usar, mantener las semillas de lino molidas en el congelador para evitar que se pongan rancios.

Nunca cocine con aceite de linaza porque el calor arruina sus propiedades beneficiosas.
Cuando la adición de la semilla de lino llegue a su vida, en poco tiempo se sentirá más delgado y su piel mas sedosa al tacto.

Incluso si usted está en su peso ideal, tener su dosis diaria de semillas de lino y aceite de linaza, hará que se vea y se sienta muy bien.

Bajar de peso corriendo

Bajar de peso corriendo, ¿Cuántas calorías se pueden quemar corriendo o trotando?

Bajar de peso corriendo o trotando, es uno de los mejores ejercicios de cardio.

Correr es un ejercicio increíble no sólo porque es eficaz, sino también porque es una rutina simple que se puede realizar sin ningún equipo especial. Un niño realiza esta actividad naturalmente.

No todos los ejercicios son tan eficaces como correr. 

Si está tratando de realizar ejercicios de pérdida de peso, usted debe tomar medidas para sacar el máximo provecho de cada entrenamiento.De esto es lo que trata este artículo.

Vamos a juzgar la eficacia de su entrenamiento para bajar de peso corriendo, por la cantidad de calorías que se queman durante el mismo.

El problema es que esto cambia de una persona a otra.Lo primero que importa es su peso para bajar de peso corriendo.

Mientras más pesado sea, más calorías quemara cuando corra o trote a una velocidad determinada durante un período determinado de tiempo.

Un hombre de 200 libras, (aprox 100 kg.),  quemara más calorías que un hombre de 160 libras (80 kg aprox.) , si ambos corren por el mismo tiempo al mismo ritmo. Es simplemente porque el que más pesado sea, más energía necesitara, para mover su cuerpo y bajar de peso corriendo.

La velocidad es también un factor importante para bajar de peso corriendo.

De acuerdo con la "caculator calorías en BodyBuilding.com", una persona de 160 libras (80 kg.) , corriendo durante 60 minutos quemara el siguiente número de calorías:

Si el ritmo es de 16 km por hora, se quemaran 1219 calorias en total, (bastante para un entrenamiento de una hora, pero el ritmo es muy rápido).Si se desacelera a 13 km. por hora, se quemaran 1029 calorías, sigue siendo bastante.

Si se desacelera aún más a 8 km. por hora, el resultado final será la quema 610 calorías en total.
Como puede ver, la cantidad de calorías que usted quema depende de la hora y la velocidad de su entrenamiento.

Naturalmente, estos no son números totalmente exactos, ya que su ritmo es probable que fluctúe durante su entrenamiento. Además, estos números no reflejan las condiciones en que se llevan a cabo en su entrenamiento.

Por ejemplo, si se corre con una inclinación hacia arriba, usted quemara más calorías que en una llanura.
La temperatura y la humedad también juegan un papel muy importante.

El terreno tiene un efecto sobre las calorías totales quemadas en un entrenamiento.

Es mucho más difícil bajar de peso corriendo, través de arena en una playa, que sobre el asfalto.

Lo importante es correr con ráfagas rápidas, la incorporación de la alta velocidad en su ejecución, si usted hace eso, va a quemar muchas calorías. El número exacto es menos importante.

No desestime incorporar en sus rutinas, bajar de peso corriendo.
Sera muy beneficioso, pero si usted hace bastante que no corre o trota, comience con caminatas suaves hasta que vaya alcanzando el ritmo para bajar de peso corriendo.

Dieta del control de la porción

Dieta del control de la porción, bien simple

Una dieta del control de la porción, es mucho más simple de lo que usted puede pensar. Con una dieta como esta, no hay reglas, excepto comer menos.

Usted no tendrá que comprar costosos suplementos, o comer alimentos extraños para perder el peso que desea.Todo lo que tiene que hacer es expuesto en el nombre de la dieta (dieta del control de la porción), sólo hay que controlar las porciones de comida que se consumen.

Enormes platos de cena y las porciones de los restaurantes, que son siempre de gran tamaño, han convertido a nuestra sociedad en glotones.

El control de las porciones no es algo que la gente piensa cuando se trata de comer.Mucho menos si se trata de una cena que tiene un sabor muy bueno. La gente tiende a comer más porque existe una cultura o necesidad de llenar su plato.La comida, aunque pueda ser deliciosa, no es siempre nutritiva y nuestro cuerpo, en ese caso, estará diciendo que tiene hambre.

Por supuesto, un momento difícil a la hora de comer, sera el control de la porción.

Las porciones de alimentos en la mayoría de los platos, son exageradamente mayores que cualquier comida de tamaño normal debería ser.

¿Usted lee las etiquetas de los productos alimenticios antes de la preparación?

Si cocinamos una cena, y preparamos con exactitud las partes que figuran en el envase y servimos a todos sólo lo que debería ser de acuerdo a la etiqueta del producto, es probable que se note una gran diferencia en la cantidad de alimento que se obtiene.

Los tamaños de las porciones que aparecen en las latas de alimentos, son mucho más pequeñas de lo que realmente ponemos en nuestros platos.

Las porciones normales que se sirven en los restaurantes e incluso las de nuestra casa, son de dos a tres veces el 'tamaño de la porción estándar por las leyes de etiquetado de alimentos.
Además, no estamos familiarizados con las señales que nuestro cuerpo nos da cuando estamos satisfechos.Le damos de comer de más.

Una dieta del control de la porción debe proporcionar a nuestro cuerpo, la nutrición que necesita sin comer en exceso.

Esta es la dieta del control de la porción:

Aquí hay una manera de verlo: Una baraja de cartas en la palma de su mano es más o menos una  porción de carne, un puño de una mujer, es aproximadamente del tamaño de una porción de frutas o verduras, y un puño cerrado sera el tamaño de la porción de la mayoría de los aperitivos.

Si desea comer menos y empezar con una dieta del control de la porción, trate de beber un vaso de leche, de 10 a 20 minutos antes de comer.

Esto dará a su estómago un inicio en sus comidas más nutritivo, y le ayudará a consumir menos alimentos. Trate de usar un plato más pequeño que los platos comunes para comer, así será capaz de obtener el efecto visual de que está lleno sin comer en exceso.

Si concurre a un restaurante, considere pedir una comida pequeña o media porción de algo. Si eso no es una opción, puede preguntar si es posible dividir la comida en el medio.

Recomendaciones para comenzar con la dieta del control de laporción

Es importante comer despacio. Demasiadas personas comen tan rápido que sus cuerpos no pueden ni siquiera indicar la plenitud hasta que ya han comido en exceso.

Puede tomar hasta 20 minutos para que su cuerpo le indique al cerebro, que está lleno y satisfecho.En esa cantidad de tiempo seguramente,habremos ingerido demasiados alimentos y estaremos completamente excedidos en calorías.

Es por eso que, comer despacio, es extremadamente importante para ejercer una dieta del control de la porción exitosa

El auto-control, es la parte mas importante de una dieta del control de la porción.

Sí, usted tiene que comer, simplemente menos en una dieta de este tipo. Sin embargo, mediante el uso de los consejos mencionados en este artículo, tales como comer sólo una parte de la mitad en los restaurantes o comer poco a poco, se puede desarrollar la disciplina necesaria para vencer los malos hábitos y, finalmente, perder los kilos de más que deseamos.

También debe de alimentarse con alimentos saludables.
Con un poco de fuerza de voluntad podrá de inmediato empezar con la dieta del control de la porción.

Como reducir la papada

Ejercicio simple, para reducir la papada

Como reducir la papada: La flacidez de la piel y la pérdida de la estética a lo largo de la línea de la mandíbula, no es bienvenida.

Mucha gente siente vergüenza, ya que a partir de los 30 años,la papada comienza a aumentar.

A pesar de que sólo puede verse como piel colgante, la papada es en realidad, una consecuencia de la estructura  muscular de la cara, que pierde tono y definición, y sucumbe ante la fuerza de la gravedad.

Estirar los músculos para reducir la papada

A medida que envejecemos, nuestros músculos si no se ejercitan y se fortalecen, comenzarán a estirarse y atrofiarse (se consumen).Hay una reducción en el subcutáneo (grasa) de la capa de la piel, y los tejidos conectivos elásticos que pueden  ser frágiles, y mas si la persona fuma o pasa mucho tiempo expuesta al sol.

Todos estos sucesos pueden afectar dramáticamente nuestra piel de la cara y cuello y el resultado en la apariencia sera, no sólo la flacidez, también arrugas y  líneas, todos estos son signos comunes del envejecimiento.

Este debilitamiento de la estructura facial no se tiene en cuenta en los procedimientos quirúrgicos para "levantar" la cara. La cirugía estética produce el estiramiento de la piel apretada, sobre una estructura de base.

La cirugía estética en esta parte del cuerpo, es algo que raramente dura y puede derivar fácilmente en una "máscara", que se puede ver como un aspecto "poco natural".

En cambio la práctica continua de ejercicios faciales, por otra parte, va a producir una apariencia natural  más juvenil,  que se podrá mejorar a largo plazo. Los músculos faciales se adhieren a la piel

A diferencia de los músculos en el resto del cuerpo, que se unen a los huesos, los numerosos músculos que se encuentran en la cara y  cuello se unen generalmente a la piel, lo que nos permite tirar de las expresiones faciales.

Esto significa que puede mejorar la apariencia de las áreas problemáticas de la cara, trabajando y tonificando los grupos musculares específicos faciales, a la vez, reducir la papada.

La pérdida de tono y la fuerza, tanto en el cuello (que soporta la zona de la barbilla) y los músculos de las mejillas, junto con la fuerza de la gravedad contribuye  a la formación de papada y una falta de definición a lo largo de la línea de la mandíbula.

¿Que puedo hacer para reducir la papada?

Hay un ejercicio muy sencillo que recomiendan los expertos para ayudar a reducir la papada anti estética, que muchas personas tienen.

Este es un ejercicio simple,tanto para hombres y mujeres:

-Comience por sentarse en una posición vertical. Firmemente apoderarse de su cuello como si estuviera tratando de ahogarse a si mismo.

-Sus manos deben estar cruzadas entre sí en una X.

-Mantenga sus manos firmemente en su posición. Mientras continúa pulsando el cuello, mirando hacia el techo.

-Estire su cuello y sostenga firmemente durante 30 a 45 segundos. Repita esto de 10 a 15 veces cada día.

También es necesario seguir una dieta saludable. 

Consuma pechugas de pollo y vegetales simples, estos son los alimentos más beneficiosos para el cuello y para  reducir la papada.

Si usted hace este ejercicio para reducir la papada, de forma continua, en 5 a 7 días, podrá ver resultados visibles. Por supuesto,existen ejercicios mas complejos,pero este simple ejercicio para reducir la papada, es el mas simple y  le dará resultados siendo constante.

También puede leer: Tratamiento casero para eliminar la papada

Alimentos que queman grasas

Alimentos que queman grasas, conozcalos

Si necesitamos bajar de peso y estamos "trabajando" con el fin de quemar grasa corporal, no tenemos porque renunciar a los alimentos por completo,existen alimentos que queman grasas.

Existen alimentos realmente saludables que ayudan a nuestro cuerpo a despojarse de esos kilos de más que no necesitamos.

Toda dieta tiene que ir acompañada de algunos ejercicios físicos,pero también es necesario prestar atención a los alimentos que estamos comiendo.Es bueno saber el tipo de alimentos que podemos disfrutar sin la preocupación de que la grasa se acumule en el cuerpo.

Hay una variedad de alimentos que queman grasas en lugar de almacenarla.

Sólo tenemos que modificar nuestras opciones de alimentos a fin de mantenernos saludables y al mismo tiempo mantener el peso ideal que debemos tener.Debemos seleccionar alimentos que facilitan la tasa metabólica de nuestros cuerpos.Si somos capaces de hacer esto, nuestro cuerpo utilizara más energía de los alimentos que se han ingerido.

El primero de los alimentos que queman grasas, es el agua. El agua es un organismo vivo y lo necesitamos para sobrevivir.

Agua de buena calidad es el camino a seguir. Al beber agua nos ayudará a eliminar las toxinas en nuestro cuerpo. Si eliminamos las toxinas de nuestro cuerpo, obviamente, tendremos menos toxinas.

La grasa es necesaria para almacenar las toxinas, por lo que si hay menos toxinas en nuestro cuerpo, entonces será más fácil liberar parte de nuestras reservas de grasa.

También, el agua potable ayuda a reducir el apetito.Necesitamos incluir frutas frescas, especialmente cítricos en nuestra dieta.

Frutas como manzanas, naranjas, pomelo, kiwi, mandarinas y similares son ricos en vitamina C, que ayudaran al cuerpo a aumentar su tasa metabólica.

Las zanahorias, la col, el brócoli y otras verduras contienen minerales y nutrientes que también contribuyen a un metabolismo adecuado.

Estas frutas y verduras no contienen muchas calorías y grasas.
Estos tipos de alimentos también hacen el sistema inmune más fuerte y los sistemas del cuerpo más eficientes.

Otros alimentos que queman grasas, estos alimentos, pueden ayudar al metabolismo del cuerpo para trabajar  a nuestro favor

Los alimentos son:

La avena, lentejas, nueces, huevos y aves de corral. Alimentos fibrosos como la avena ayudan al sistema digestivo a funcionar mejor al mismo tiempo, mantienen  la sensación de saciedad por más tiempo.

Las lentejas también proporcionan fibra y proteínas para el cuerpo.

Hay varios tipos de frutos secos contienen el buen tipo de grasa que el cuerpo necesita para funcionar correctamente.Es bueno también incluir más de carne de aves de corral, tales como pollo en su dieta, en lugar de carne de cerdo y carne de vaca.

El aceite de pescado y los ácidos grasos Omega-3 que proporciona, son muy beneficiosos para todos los aspectos de su salud: piel, la función cerebral, la salud cardio vascular, todo.

El aceite de pescado también reduce la inflamación en el cuerpo.La inflamación puede conducir al aumento de peso a través de la retención de agua.

Los omega-3 son una gran manera de reducir la inflamación en el cuerpo y el pescado que los contiene, es uno de los alimentos que queman grasas en nuestro cuerpo.Es bueno para nuestra  salud en general. Se trata de una adición muy buena para cualquier dieta.

Otras buenas fuentes de proteínas que ayudan al cuerpo a aumentar su tasa metabólica, son  los huevos y el salmón .

Todos estos alimentos, cuando se ingieren  en la cantidad correcta pueden contribuir a mejorar el metabolismo del cuerpo nuestras  funciones y sistemas.

Si queremos mantenernos en forma y delgados, debemos analizar el tipo de alimentos que incluiremos en nuestra dieta.

Aquellos que combinan un buena dieta, con el conjunto adecuado de ejercicios físicos, pueden ser capaz de quemar grasa corporal más rápido y pueden  ser capaces  de mantener su peso ideal sin ningún problema.

El té verde desde una perspectiva anti-oxidante es excelente.

Una o dos tazas al día es casi todo lo que necesitamos. Hay estudios que demuestran que la cafeína en el té verde, es ligeramente diferente de la cafeína en el café y es menos destructiva para nuestro cuerpo.

El te verde,Tendrá un impacto mínimo en nuestra capacidad de quemar grasa, pero los polyphenals (antioxidantes),  son muy eficaces para la reducción de todo tipo de tumores cancerosos malignos.

Si usted es un bebedor de café, es mejor incorporar más té verde en su dieta y menos café.

En cuanto a los ejercicios,caminar puede ser una buena opcion si no somos constantes en un gimnasio. Debemos cambiar un poco nuestra forma de comer, con estos alimentos que queman grasas, en poco tiempo veremos nuestros frutos.

Propiedades de las semillas de chia

Propiedades de las semillas de chia, ¿qué es lo bueno de estas semillas?

Los indios nativos de América del sur y los Axtecs de México utilizaban las propiedades de las semillas de chia por sus altos contenidos de nutrientes. El "súper grano", como se les ha llamado,les ayudaba a mejorar sus capacidades de resistencia física.

Ellos dijeron que podían sobrevivir con una pequeña porción de las semillas de chía por día (probablemente el equivalente de dos a tres cucharaditas de las semillas con un vaso de agua) y que eso era una super - nutrición para sus ejércitos

De hecho, la chia es un alimento tradicional de los tara humaras y pueblos de Chumash Chihuahua, en el suroeste de México. La totalidad de la aldea de los tara humaras,quienes son famosos corredores descalzos, utilizan las propiedades de las semillas de chia como su dieta básica.

Hoy en día, las semillas de chia son consumidas por grupos localizados de personas.

Los aztecas usaban este cultivo no sólo para comer, sino también como una ofrenda a sus dioses. Esa es la importancia que ellos daban a estas semillas.

¿Las propiedades de las semillas de chia son buenas para la salud?

La Chia no es sólo para personas que hacen dieta o personas que tratan de reducir el colesterol o incluso atletas que tratan de mejorar su resistencia. Es para todos los que están interesados en estar saludables.

También las propiedades de las semillas de chia son buenas para:

La diabetes:Las semillas de Chia ayudan a bajar el nivel de azúcar en la sangre.

La diverticulitis de colon y la salud: La Chia tiene dos tipos de fibra (soluble e insoluble),esto le brindara el doble de los beneficios.

Si esta preocupado por el consumo de proteínas y tiene una dieta Vegetariana,la Chia le dará un contenido de proteína completa.

Una de las propiedades de las semillas de chia,es ser mucho mas nutritiva,inclusive que las semillas de lino.Tiene más fibra que el lino, y no hay estrógenos vegetales como si tiene la soja.

También la chia, está repleta de antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a deshacerse de los radicales libres perjudiciales para nuestro cuerpo, por lo que sus tejidos estarán sanos.

Propiedades de las semillas de chia para bajar de peso..

Las semillas de Chia son ricas de fibra y son procesadas mucho más lento por el cuerpo.

Una gran ventaja si usted está tratando de perder peso sin morirse de hambre en el proceso.

Cuando el alimento se procesa lentamente, se siente "lleno" mucho más rápido. Por lo tanto, comerá menos en las comidas.

La fibra te llena, y lleva a cabo un papel importante en el colon. La fibra no es absorbida por el cuerpo, por lo que no se convertirá en grasa extra no deseada.

La fibra insoluble no se digiere y ayuda a limpiar y destapar el colon de los residuos no deseados que podrían haber estado allí algún tiempo.

Semillas de chia, nutrición:

-Contienen Magnesio, 15 veces más que el brócoli
-Calcio - 6 veces más que la leche entera
-Poseen Omega-3 - casi 9 veces la cantidad encontrada en un Salmón
-También Fibra - más que las semillas de lino y 2 veces más que las hojuelas de salvado
-Proteínas -2 veces mas que la proteína de cualquier otra semilla o grano.

 A diferencia de los peces, las semillas de chia no tienen colesterol

-Contienen 2 veces mas la cantidad de potasio que tienen los plátanos
-Son poseedoras de 3 veces la fuerza antioxidante de los arándanos

Otras propiedades de las semillas de chia:

La diabetes tipo 2 está aumentando en todo el mundo, tanto para los jóvenes y los mayores. Pero si usted no la tiene, entonces estos granos milagrosos pueden ayudar a prevenirla.

Cuanto más rápido las consuma, frente a cualquier mal funcionamiento de azúcar en la sangre, mayor es la probabilidad de éxito. Si pierde el exceso de peso puede ayudar a evitar la diabetes.

Espero que queden en claro las propiedades de las semillas de chia, que sepa lo que estos granos pueden hacer por nosotros en nuestra salud.

Semillas de Alpiste, aliadas para nuestra salud

Semillas de alpiste, propiedades fabulosas para la salud

Las semillas de alpiste, pueden ser buenas para nuestra salud en general, cuando se trata de perder peso y bajar el colesterol.


Las semillas de alpiste son una gran manera de ayudar a perder peso, ya que ofrecen todo tipo de beneficios que va mucho más allá del beneficio de perder un par de kilos.

El colesterol es un gran problema para la mayoría de la gente ya que es muy difícil de bajar.No hay una solución durante la noche que le pueda ayudar a bajar el ldl colesterol o colesterol malo, pero hay pasos que usted puede tomar para ayudar a que sea cada vez más bajo.

Uno de estos pasos, es consumir semillas de alpiste

Estas semillas especiales funcionan de maravilla, ayudan a bajar los niveles de colesterol malo que a su vez ayudará a estar más saludables.

Con menores niveles de grasas, tendremos más energías para hacer ejercicio.

Las semillas de alpiste, también son buenas para ayudar a personas que sufren de diabetes.Pueden ayudar a un diabético a recuperar el control de los niveles de azúcar en la sangre que están fuera de control.

Si usted está buscando maneras de hacer una diferencia en su salud en general, debe asegurarse de incluirlas en su dieta.

Semillas de alpiste,propiedades:

-Son una gran fuente de antioxidantes,como tal previenen el envejecimiento y el desgaste prematuro de la piel.
-Tienen gran contenido en proteínas vegetales.

-Son ideales para desinflamar órganos internos como el hígado, los riñones y el páncreas: 

El alpiste es un regenerador del pancreas muy poderoso, ayudara a reducir el nivel elevado de glucosa en la sangre,bajando los niveles de diabetes en muy poco tiempo.

-Combate cirrosis al aumentar el conteo de hepatocitos del hígado y lo desinflama.
-Trae enzimas a los riñones y ayuda a eliminar exceso de líquidos.
Previene la arteriosclerosis.

-Combate casos de gota y varios tipos de reumatismo, edemas, gastritis y úlceras de estómago.
-Combate la hiper tensión.

-Contiene lipasa,es una enzima que ayuda a depurar grasas nocivas en las venas, arterias, y también en los depósitos de grasa, gracias a esto, sirve para como un remedio excelente contra la obesidad, celulitis, abdomen abultado, etc.

-Es un gran aliado para quemar grasas, baja el colesterol y da tono muscular.

-Es buen alimento para dietas de control de peso o para bajar colesterol.
-También es remedio para afecciones de riñones y vejiga (cistitis), contra las infecciones urinarias, ya que mata las bacterias en las vías urinarias.

Preparación de leche de semillas de alpiste
Ingredientes:

5 cucharadas. de semillas de alpiste.
Cantidad suficiente de agua, (aproximadamente medio litro).
Colocar en remojo las semillas de alpiste en agua durante toda la noche o por 8 horas.

Después, sacar las semillas del agua y colocarlas en la licuadora.Debemos agregar aproximadamente un litro de agua y licuar.

Colar la preparación o leche de alpiste y tomar 1 vaso de leche de alpiste antes de desayunar, en ayunas y 1 vaso antes de ir a dormir. Durante el día también es recomendable tomar un par de vasos más.

Contra indicaciones:

Esta preparación o leche de alpiste no tiene ninguna contra indicación.
Debería ser tomada de manera ininterrumpida, durante un mes y en el caso específico de diabetes, dos meses seguidos para ver resultados firmes con las semillas de alpiste.

Omega 3 para niños y sus beneficios

Omega 3 Para niños: Cómo y porque incluir Omega 3 en la dieta de sus Niños

La cantidad de beneficios de los ácidos grasos omega 3 son esenciales y debemos incluirlos en la dieta de nuestros niños.  Como padres, queremos que nuestros hijos estén sanos, no sólo eso, también queremos que crezcan inteligentes.

Incluyendo en sus comidas, ácidos grasos Omega 3 ayudaremos con eso. El cerebro, se compone sobre todo de grasas, necesitamos de acidos omega 3, para funcionar normalmente.

Tambien estos ácidos grasos, son buenos para las mujeres embarazadas. Los estudios han demostrado que el consumo de Omega 3 durante el embarazo reduce el riesgo de defectos de nacimiento y aumenta las posibilidades de dar a luz a bebés sanos e inteligentes.

Dando al cerebro la nutrición que necesita , en este caso, Omega 3 ácidos grasos, ayudaremos a nuestros niños a estudiar mejor,que tengan buena memoria y controlen el comportamiento.

Ser inteligente no es todo acerca de la dedicación y la herencia de genes inteligentes, los acidos omega 3 y la alimentación, tienen un papel crucial en esto.

El Omega 3 para niños , sera un buen punto de partida para hacerlos  más inteligentes y brindarles una dieta mas sana.

Por otra parte, todos sabemos que es un desafío en estos tiempos modernos, cuando existen opciones no saludables.

Una bolsa de papas fritas, por ejemplo, será más tentadora que un cuarto de taza de nueces, ¿no es así?¿ Qué niño prefiere pescado al vapor antes  que hamburguesas, hot dogs, papas fritas, o pollo frito?

Y con su apretada agenda, ¿no le parece más conveniente comprar comida "para llevar" que pasar por todas las dificultades de la preparación de las comidas de su familia?

Incorporar ácidos omega 3 para niños, en sus dietas no es imposible, se puede hacer, intente lo siguiente:

*Limpie su alacena de comida chatarra.
*Saque la comida chatarra fuera de su lista de compras,la próxima vez que vaya al supermercado.

Las nueces son especialmente ricas en ácidos grasos Omega 3.

Tienen que que estar siempre  disponibles al alcance de su hijo. Experimentar con nuevas formas de cocinar el pescado.El pescado debera ser incluido sólo dos o tres veces a la semana, no más. Aún así puede ser bastante aburrido. Al cocer al vapor pescado, asegúrese de adornar bien con verduras.

A los niños les encantan los alimentos coloridos, y usted puede hacer cualquier plato de pescado con algunos extras aquí y allá.

Jugo de las verduras:

 El brócoli, algas marinas y la col rizada son buenas fuentes de Omega 3 para niños, pero si usted cree que su hijo no puede comerlos, trate de exprimir jugos con ellos y conseguir que su hijo los beba.Puede agregar un poco de miel para endulzar el sabor.

Los jugos de verduras son increíblemente saludables y refrescantes.
Crear una ensalada de verduras suntuosa incorporando sus vegetales favoritos y detalles de piña con aceite de oliva.

El aceite de oliva tiene un montón de grasas buenas,hay que gozar de los beneficios de estas,el aceite de oliva no debe ser cocinado.

Los buenos hábitos y una buena salud deben comenzar en casa, incorporar alimentos que contengan omega 3 para niños,   es sabio, trate de hablar con su pediatra, acerca de dar suplementos de omega 3 para niños.

5 razones para perder grasa del vientre

5 razones para perder grasa del vientre

La mayoría de la gente piensa que tener un estómago de grasa es poco atractivo y que la única razón para perder grasa del vientre, es el sentido estético. Hay varias razones para perder grasa del vientre, no solo para que se vea bien nuestro abdomen.

En este artículo quiero hablar sobre 5 razones por las que necesitamos tomar medidas y perder grasa del vientre. Espero que esto le motive a iniciar este proceso en breve.

La grasa del vientre se ha relacionado con el "Síndrome de Metablic" o síndrome metabólico.
Este síndrome es en realidad, un conjunto de factores y riesgos de salud que afectan a millones de personas en todo el mundo.

Las personas con el síndrome metabólico son susceptibles a una serie de enfermedades, algunas de las cuales son muy serias. El exceso de grasa abdominal se ha relacionado con el síndrome metabólico y es considerado uno de los factores de riesgo de esta afección.

Mas razones para perder grasa del vientre...

La Diabetes:

Las personas delgadas también desarrollan diabetes,pero la  relación de la diabetes, con la obesidad y el exceso de peso es muy dañina y bien conocida. La grasa abdominal, en particular, se ha relacionado con la diabetes de la siguiente manera:

La grasa del vientre es conocida para facilitar insensibilidad a la insulina que, a su vez, se conoce como una causa de la diabetes. Por lo tanto,tiene conexión directa, el exceso de grasa del estómago y la diabetes.

Disminución de la capacidad cognitiva, un estudio que examinó más de 700 personas, encontraron una conexión entre el exceso de grasa abdominal y una capacidad mental reducida. Esto indica que las personas que tienen grasa abdominal en exceso, pueden tener un riesgo mayor de padecer una variedad de enfermedades como la demencia o el Alzheimer.

Como puede ver, su necesidad de perder grasa del vientre va más allá de lo físico y esta también, en lo mental.

Enfermedades potencialmente letales, principalmente las enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Yo no quiero asustarle, aunque puede que tenga que tener miedo para tomar medidas reales, con una gran barriga se alimenta un riesgo real para su vida.

Por ultimo,esto hará que usted se vea mejor.Deje esto para el final porque es el menos importante. Su salud es lo primero y le he demostrado, por qué tiene que perder grasa del vientre rápidamente.

Espero que usted vea que necesita para empezar a llevar una vida saludable con una mejor dieta y rutina de ejercicios. Si lo hace, no sólo le hará lucir más atractiva o atractivo,también protegerá su salud en un número de maneras.

En algunos casos, perder grasa del vientre, le puede ayudar a alargar su vida.

Niños con sobrepeso.. ¿Que hacer?

Niños con sobrepeso, El ejercicio y la nutrición adecuada

Si es padre de  niños  con sobrepeso, esto debería ser motivo de gran preocupación.

Según organizaciones de salud,una proporción alarmante de nuestros jóvenes menores de 16 años son gordos,están completamente fuera de forma y en el camino hacia tener un reducido tiempo de vida.

El ejercicio y una nutrición adecuada para los niños con sobrepeso, es un tema que debe ser abordado con seriedad en varios países del mundo.

Es cierto que,  varios de nosotros cuando estábamos creciendo en la década de 1980, era diferente en comparación a lo que  gran porcentaje de jóvenes y niños, tienen que enfrentar en el mundo actual.

Cuando yo era niño,la vereda de casa y la esquina en el barrio, se utilizaban después de la escuela y durante el verano para  salir a jugar. Participábamos en juegos que involucraban actividad física,inconscientemente realizábamos ejercicios y nuestros ritmos cardíacos seguramente eran elevados para quemar calorías.

Muchos niños que recuerdo en el barrio tenían cuerpos delgados.

En verano solíamos jugar al aire libre hasta tarde o hasta cuando nuestros padres nos llamaban para ir adentro porque se venia la noche.

En el año 2012, incluso la dinámica familiar ha cambiado en el mundo. Los niños con sobrepeso generalmente no realizan actividad física o realizan muy poca.

Muchos niños son criados en hogares de padres de familia individuales. El padre es uno solo, (madre o padre), tiene que trabajar a menudo en dos empleos o todo el día, para mantener a su o sus hijos. Muchos niños llegan a su casa desde la escuela a una casa vacía.

La situación en estos hogares es difícil y muchas veces un hermano mayor se queda a cargo de sus hermanos menores o hermanas.

También vivimos ahora en la era del vídeo y juegos de pc.

Mientras que los jóvenes de mi generación se entretenían por correr al aire libre, (y se realizaba ejercicio naturalmente con la salud en el proceso), hoy en día existen niños sentados frente a una pantalla de televisión o una pc donde la única parte del cuerpo haciendo ejercicio son los dedos de las manos .

Si unimos esto con el hecho de que,los  niños con sobrepeso, en el hogar se alimentan ellos mismos porque se quedan solos, eligen el bocado de comida chatarra poco saludable mientras juegan en su videojuego.

Entonces bien se puede entender fácilmente por qué la mayoría de nuestros niños y jóvenes, están con sobrepeso.La American Medical Association ha publicado información clave pública que debe asustarnos.

Nunca antes en la historia de occidente, una gran proporción de niños menores de 14 años estadística mente han sido colocados en la categoría de obesos en relación con su peso corporal.

Un dato aún más sorprendente publicado por la Asociación es que la duración de la vida de nuestros jóvenes, por primera vez, se predice que sera más corta que el tiempo de vida de los adultos que viven actualmente en nuestros países.

Si es padre de un niño o niños con sobrepeso, este mensaje pretende ser una llamada de atención. 
Comencemos a tomar acción ahora!

Puede ser un padre soltero de más de un hijo y entiendo que puede ser difícil tanto monetaria mente O físicamente, (eres el que está en el camino todo el tiempo) y mentalmente para criar a sus hijos.
Pero debe colocar a su niño con sobrepeso, en el primer plano de sus pensamientos, ahora con respecto a su salud hoy y en el futuro.

Buscar lugares donde nuestro niños con sobrepeso realicen ejercicios

¿Hay algún club en su ciudad que tiene fútbol o el béisbol de ligas pequeñas (o programas de softbol para niñas)? ¿Existen clubes de natación o clases de gimnasia para su hija, que podrían estar interesadas ??en esa actividad?

Hacer todo lo posible para que sus hijos salgan de su no-actividad, estilo de vida y lejos de la Play Station como la única forma de entretenimiento diario.

Los padres debemos asumir la responsabilidad de hacer la compra semanal, reemplazar la comida chatarra con alimentos saludables en su lugar tales como frutas, frutos secos llenos de fibra, barras de cereal como bocadillos para sus hijos para que lleven a su escuela.

También entiendo que en el microondas las comidas congeladas son mucho más fáciles de preparar, sobre todo con nuestro agitado estilo de vida como adulto.

Sin embargo, es necesario incluir alimentos más saludables (de criadero si es posible), pollo al horno, recetas de pescado . Alimente a sus hijos mucho con hortalizas, incluso las que pueden ser cocidas al vapor en el microondas.

Reduzca el consumo de las gaseosas azucaradas.

A menudo beber agua saborizada o jugos light podrá ser una opción, con la buena característica , de que el producto no contiene ninguna azúcar y cero calorías!

El ejercicio adecuado y la nutrición es algo que los padres de niños  con sobrepeso, debemos tener en cuenta para empezar a aplicar de inmediato,gracias por su lectura.

Plan de dieta para mantenerse en forma

Plan de dieta de 2000 calorías, sígalo para mantenerse en forma.

Este plan de dieta limita la ingesta diaria de una persona. Se deben consumir únicamente 2.000 calorías.

Esto es casi cerca de la cantidad normal de calorías que una persona consume en un día.

Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y una dieta diaria normal es que las 2000 calorías de este plan proviene principalmente de frutas, verduras, nueces y otras cosas en lugar de alimentos que contienen grasas saturadas.Después del plan de dieta de 2000 calorías se mantendrá sana,enérgica y vivaz.

Con este plan de dieta de 2000 calorías, sus probabilidades de reducir su peso y mantenerlo en el nivel deseado sera mas efectivo, porque usted no tiene que preocuparse de ajustar las calorías y los productos alimenticios para saber el peso que perderá.

Frente a las concepciones normales, una dieta saludable como ésta, también puede ser muy sabrosa y apegarse a la dieta, no será una tarea difícil en absoluto.
En consecuencia,lograra una pérdida de peso saludable y un buen cuerpo con este plan de dieta.

Ejemplo de plan de dieta de 2000 calorías:

En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías puede ser realizado utilizando dos porciones del grupo de las frutas, siete porciones del grupo de cereales, ocho porciones del grupo de vegetales, tres porciones del grupo de productos lácteos y ocho de carne junto con frijoles .

Esto viene a ser alrededor de seis onzas de granos(1 onza equivale a 28 gramos), dos y media tazas de verduras, dos tazas de frutas, cinco onzas y media de carne y frijoles, tres tazas de leche y seis cucharitas de té de aceite.

En un plan de dieta de 2000 calorías, se debe limitar la ingesta de azúcar, evitar las grasas trans, comer porciones de granos integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas por el consumo de grasas mono-insaturados y poli-insaturadas.

Por otra parte alrededor del 20% al 35% de su consumo de calorías por día deben provenir de los productos lácteos.

Ahora vamos a echar un vistazo a un plan de dieta de 2000 calorías. El siguiente plan le dará una idea de cómo debe ser su dieta:

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan tostado de grano entero de trigo, una sola taza de leche descremada,una porción de mermelada y conservas. Este podrá ser el desayuno ideal para un plan de dieta de 2000 calorías.

Mañana Merienda:

La merienda en la mañana puede ser cualquier cosa de su elección, pero el contenido calórico total de la merienda en la mañana debe estar alrededor de 100 calorías.

Almuerzo:

Usted puede comer en el almuerzo, todo lo que quiera, siempre y cuando el recuento total de calorías sea alrededor de 450. Tres tacos crujientes sería una excelente opción para el almuerzo.

Merienda:

Disfrute de cualquier producto lácteo para la merienda de la tarde.Queso bajo en grasa y yogur bajo en grasa son algunas sugerencias.

Sólo tenga presente que el contenido calórico no debe exceder de 110 calorías.

Cena:

Tres onzas de carne (al horno, a la plancha o sartén), una pequeña parte de margarina al horno con una papa, media taza de frijoles (al horno), pan de grano integral y una ensalada mixta de lechuga o espinacas con un poco de limón, una cuchara de mesa de queso rallado, una rodaja de tomate,pepino.

Deberá ser una ensalada que no exceda las 60 calorías con aderezo a su elección, a la hora de acostarse.

Merienda:

Podra tener una merienda antes de acostarse de una taza de leche descremada mezclada con media taza de fresas.

Plan de dieta de 2000 calorías de muestra 2:

Desayuno: (570 calorías)

Omelet de tres claras de huevo y la yema de uno, cebolla picada y ajo, dos rebanadas de pan integral con mermelada,yogurt  natural sin grasa y una pequeña pieza de fruta.

Esto hará que el desayuno sea el ideal, para un plan de dieta de 2000 calorías.

Almuerzo: (530 calorías)

El almuerzo consta de ensalada de pollo pasta, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de frutas con un valor de 90 calorías.
Merienda: (200 calorías)
Dos rebanadas de pan de malta con una capa delgada de mantequilla.

Cena: (800 calorías)

Chiles (aji o chile) con carne, ensalada con aderezo ligero.

Cualquiera que sea la dieta que sigue debe beber mucho líquido. El agua es la mejor opción para mantener su cuerpo hidratado. También se puede beber una cantidad abundante de té verde y otras bebidas con cero calorías.

Beber muchos líquidos con pocas calorías limpiara su cuerpo de todas las toxinas y mantendrá el metabolismo de su cuerpo trabajando.

Este plan de dieta de 2000 calorías no proporciona calorías muy bajas, como otros planes de dieta y por lo tanto sera considerablemente más fácil para seguir.

Pero siempre es más seguro que consulte con su médico o dietista y decirle acerca de sus planes de dieta así obtener su aprobación de la misma antes de comenzar. Esto pondrá su mente en la facilidad que usted estará seguro de que está  por el camino correcto cumpliendo con un plan de dieta de 2000 calorias. Feliz dieta!

Quemar grasas naturalmente: mujeres mayores de 40 años

Alimentos para quemar grasas naturalmente o termogenicos,  para mujeres mayores de 40 años

Quemar grasas naturalmente con alimentos, puede contribuir mucho a la pérdida de peso, estado físico general y el atractivo estético de una persona.La dieta juega un papel esencial en la pérdida de peso.

El aprendizaje de los conceptos básicos de la quema de grasa en algunos alimentos, puede aumentar la pérdida de peso de forma espectacular.

Combinado con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia, una dieta adecuada puede ayudar a producir grandes resultados de pérdida de peso, y también de manera sorprendente, derretir centímetros de grasa.

Sabiendo qué alimentos comer para quemar grasas naturalmente y mantener los kilos de más es esencial para cualquier condición física o régimen de pérdida de peso.

Después de la edad de cuarenta años, muchas mujeres se enfrentan a retos cada vez mayores para seguir siendo delgada o en la pérdida de peso no deseado.

Los cambios metabólicos en algunas personas, inhiben la pérdida de peso.Con la quema de grasa de los alimentos, puede reducir la brecha entre el cuerpo ideal y el cuerpo con exceso de grasa.

Los alimentos para quemar grasas naturalmente,son llamados "termogénicos", simplemente esto es así porque necesitamos mas energía para digerirlos.

Si usted utiliza alimentos termogenicos,estara aportando a su dieta una gran quema de calorias.
Calorías, la unidad fundamental de medida de la cantidad de energía que se encuentran en los alimentos. Saber qué alimentos son termogénicos,es una gran manera de ayudar a que su cuerpo comience a perder peso hoy.

Estos son algunos ejemplos de alimentos para quemar grasas naturalmente: 

Pimientos jalajeños o chiles picantes,requieren el exceso de calorías almacenadas por el cuerpo para neutralizar su capsacin y digerirlos correctamente.

Comer picante, (la pimienta), puede aumentar los efectos de la quema de grasas de forma sorprendente.

Avena: La avena es una maravilla de comida,no crea altos niveles de insulina en el cuerpo.

Los altos niveles de insulina estimulan al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasas, mientras que los niveles bajos de insulina estimular al cuerpo a utilizar las calorías para satisfacer sus necesidades energéticas.

Comer avena en su desayuno diariamente, puede poner en marcha su metabolismo para que queme hasta un diez por ciento más de energía diaria.

Salmón: un pescado magro que disminuye los niveles de leptina en el cuerpo.
La leptina es una hormona que estimula el cuerpo para almacenar la grasa.

Los inhibidores de la leptina en el salmón convencen al cuerpo de que el almacenamiento de energía en forma de grasa simplemente no es necesario.

Carne magra: los altos niveles de proteína sin altos niveles de grasa son un reto para el cuerpo.
Digerirla, requiere más calorías. Una dieta rica, alta en proteínas y baja en grasa de vaca.

Aceite de oliva: Cambiar el aceite vegetal por el aceite de oliva, es una gran manera de mejorar la salud. El aceite de oliva disminuye el colesterol,y quema la grasa durante la digestión.

Alimentos para quemar grasas naturalmente: Frutas y Vegetales fibrosos

La fibra, es esencial para la buena salud del intestino después de cierta edad, los alimentos ricos en fibra requieren mucha energía para pasar a través del tracto digestivo.

Además de ofrecer alta calidad, vitaminas, minerales y nutrientes, frutas y verduras ricas en fibra requieren calorías significativas de nuestro cuerpo para descomponerse. Apio, espinaca, col, zanahorias, cebollas, plátanos, naranjas, todos estos y muchos más son muy ricos en fibra dietética. La pérdida de peso es siempre un reto.

La pérdida de peso en mujeres de más de 40 años puede ser doblemente un reto:

Los viejos probados y verdaderos métodos ya no producen los resultados deseados, y los cambios metabólicos y hormonales aumentan los desafíos.

Utilizando alimentos para quemar grasas naturalmente o termo-génicos junto a un ejercicio adecuado, podrá producir impresionantes resultados de pérdida de peso, así como aumentar la condición física en general.

Quemar grasas con ejercicios que incluyen pesas

¿Por qué las mujeres deben levantar pesos pesados para quemar grasas rápido?

Hay un entrenamiento que va a transformar los resultados de quemar grasas en mujeres que reciben rutina de ejercicios

 Y es el siguiente: LEVANTAR GRANDES PESOS

Las mujeres,generalmente no realizan actividad física con pesos pesados y la gran mayoría de las personas,piensa que las pesas, deben ser utilizadas por los hombres únicamente.

Esto es un error, y es lo que limita los resultados que las mujeres pueden conseguir en dietas para bajar de peso. Aquí no se habla de músculos en brazos y piernas,sino de la quema de grasa y tonificación en cuerpo entero. Así de simple.

Las mujeres deben incluir ejercicios de levantamiento de pesos pesados en sus entrenamientos para quemar grasas por varias razones:

El levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia, en general, es una de las mejores maneras de conseguir quemar más calorías durante el entrenamiento, y lograr "después de la quemadura de grasas" un efecto en el cuerpo que se mantiene en un nivel elevado en la quema de calorías durante varias horas después de el entrenamiento que se ha realizado.

No entraremos en números específicos ni hablar sobre el grado de mejora que una rutina de entrenamiento puede ofrecer frente a otros métodos de quemar grasas.

Basta con decir que no hay espacio para la comparación. Si no esta levantando pesas, usted no está consiguiendo resultados óptimos sea cual sea la dieta que este realizando.

Una de las razones del porque las mujeres no quieren levantar grandes pesos es porque tienen miedo de que esto hará que sus músculos se vean demasiado grandes.

La mayoría de las mujeres no quieren grandes músculos, porque creen que esos músculos son varoniles. No voy a entrar en esta discusión porque es irrelevante para mi punto de vista.

Los hechos son que el levantamiento de cargas pesadas,en realidad producirá músculos densos y no grandes ni voluminosos.

Si usted levanta objetos pesados por un bajo número de repeticiones (cerca de 7 o menos) sus músculos crecerán más densos.Se construye gran cantidad de fuerza, pero sus músculos no crecerán en tamaño porque la idea es no realizar un mayor número de repeticiones.

Sus músculos se formaran compactos y podrá quemar grasas aun después de terminados sus ejercicios.

Como puede ver, las mujeres tienen poco que temer de levantar grandes pesos para quemar grasas.

Naturalmente, usted tendrá que asesorarse con un preparador físico de algún gimnasio cerca de su casa para realizar ejercicios que no le causen lesiones.

Sin embargo vera que haciendo ejercicios de entrenamiento con pesas, correrá una gran ventaja para quemar grasas rapido,que si solo realiza una simple dieta.

Se trata simplemente de una manera excelente de aumentar la fuerza, el tono de sus músculos, quemar grasas rápido, y ganar en salud.

Quemar grasas rápido y engañar a nuestro apetito

Engañe a su apetito para poder quemar grasas rápido...

Antes de cada comida ingiera un vaso de agua fría. Esto le dará la sensación de que se encuentra satisfecho. Tome medio vaso de jugo de naranja con agua mineral, proporciona una sensación de saciedad.

Si ve televisión, en lugar de comer cosas que engordan,ingiera una ensalada de lechuga,hoja por hoja. Otro método es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa etc. y saboree si siente deseos de comer.

Cuando sienta muchas ganas de comer alimentos de comida chatarra,agarre un trozo de queso con pan,o una galleta.Si lo invitan a una cena o reunión, lo mejor es antes, comer un yogur. Esto disminuirá el apetito.

No exprima las naranjas para hacer jugo.jugo. Cómalas en trozo. Es fácil beberse el jugo de tres naranjas; en cambio, comérselas le hará saciar en parte el apetito.

Comience comiendo un poco de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de sopa de legumbres, pollo o carne de res desgrasada,lo puede preparar cada dos o tres días. Después de ingerirlo, se come mucho menos en el almuerzo.

Otro método para disfrutar de ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o pomelo y verterlo en cubiteras de hielo. Cuando se congelen, los podrá sacar de uno en uno.

Congele café en cubitos de hielo y triturarlo después, para servirlo en una copa,con esto estará dándole a su cuerpo un alimento que le ayudara a quemar grasas rápido. 

Le sugiero que comience su comida con el queso para calmar el apetito.
Tenga en su heladera pepinillos en vinagre. Si tiene hambre, corte rodajas y coma lento, saborear despacio.

Si no aguanta los deseos de comerse un chocolate cómalo cuando termine su comida o con el pan. Si lo come solo, sin pan, engorda el doble.

Tome dos a tres vasos de agua helada, antes de cada comida. No es para llenar el estómago, sino para diluir en la sangre la sustancia que estimula el apetito.Con estos simples consejos usted puede comenzar a quemar grasas rápido.

 En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semi descremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto:

Huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…

En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncillos de apio, de zanahoria o de coliflor.

Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere.

Así podrá quemar grasas rápido y obtendrá un buen aporte de proteínas.Si tiene que hacer un almuerzo rápido, prepare un hotdog, con una salchicha delgada y añada un toque de mostaza.

Al pan debe retirarse la miga, dejar solo la corteza.

Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

Receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa.Con estas sugerencias,usted podrá quemar grasas rápido.