5 razones para perder grasa del vientre

5 razones para perder grasa del vientre

La mayoría de la gente piensa que tener un estómago de grasa es poco atractivo y que la única razón para perder grasa del vientre, es el sentido estético. Hay varias razones para perder grasa del vientre, no solo para que se vea bien nuestro abdomen.

En este artículo quiero hablar sobre 5 razones por las que necesitamos tomar medidas y perder grasa del vientre. Espero que esto le motive a iniciar este proceso en breve.

La grasa del vientre se ha relacionado con el "Síndrome de Metablic" o síndrome metabólico.
Este síndrome es en realidad, un conjunto de factores y riesgos de salud que afectan a millones de personas en todo el mundo.

Las personas con el síndrome metabólico son susceptibles a una serie de enfermedades, algunas de las cuales son muy serias. El exceso de grasa abdominal se ha relacionado con el síndrome metabólico y es considerado uno de los factores de riesgo de esta afección.

Mas razones para perder grasa del vientre...

La Diabetes:

Las personas delgadas también desarrollan diabetes,pero la  relación de la diabetes, con la obesidad y el exceso de peso es muy dañina y bien conocida. La grasa abdominal, en particular, se ha relacionado con la diabetes de la siguiente manera:

La grasa del vientre es conocida para facilitar insensibilidad a la insulina que, a su vez, se conoce como una causa de la diabetes. Por lo tanto,tiene conexión directa, el exceso de grasa del estómago y la diabetes.

Disminución de la capacidad cognitiva, un estudio que examinó más de 700 personas, encontraron una conexión entre el exceso de grasa abdominal y una capacidad mental reducida. Esto indica que las personas que tienen grasa abdominal en exceso, pueden tener un riesgo mayor de padecer una variedad de enfermedades como la demencia o el Alzheimer.

Como puede ver, su necesidad de perder grasa del vientre va más allá de lo físico y esta también, en lo mental.

Enfermedades potencialmente letales, principalmente las enfermedades del corazón y derrames cerebrales. Yo no quiero asustarle, aunque puede que tenga que tener miedo para tomar medidas reales, con una gran barriga se alimenta un riesgo real para su vida.

Por ultimo,esto hará que usted se vea mejor.Deje esto para el final porque es el menos importante. Su salud es lo primero y le he demostrado, por qué tiene que perder grasa del vientre rápidamente.

Espero que usted vea que necesita para empezar a llevar una vida saludable con una mejor dieta y rutina de ejercicios. Si lo hace, no sólo le hará lucir más atractiva o atractivo,también protegerá su salud en un número de maneras.

En algunos casos, perder grasa del vientre, le puede ayudar a alargar su vida.

Niños con sobrepeso.. ¿Que hacer?

Niños con sobrepeso, El ejercicio y la nutrición adecuada

Si es padre de  niños  con sobrepeso, esto debería ser motivo de gran preocupación.

Según organizaciones de salud,una proporción alarmante de nuestros jóvenes menores de 16 años son gordos,están completamente fuera de forma y en el camino hacia tener un reducido tiempo de vida.

El ejercicio y una nutrición adecuada para los niños con sobrepeso, es un tema que debe ser abordado con seriedad en varios países del mundo.

Es cierto que,  varios de nosotros cuando estábamos creciendo en la década de 1980, era diferente en comparación a lo que  gran porcentaje de jóvenes y niños, tienen que enfrentar en el mundo actual.

Cuando yo era niño,la vereda de casa y la esquina en el barrio, se utilizaban después de la escuela y durante el verano para  salir a jugar. Participábamos en juegos que involucraban actividad física,inconscientemente realizábamos ejercicios y nuestros ritmos cardíacos seguramente eran elevados para quemar calorías.

Muchos niños que recuerdo en el barrio tenían cuerpos delgados.

En verano solíamos jugar al aire libre hasta tarde o hasta cuando nuestros padres nos llamaban para ir adentro porque se venia la noche.

En el año 2012, incluso la dinámica familiar ha cambiado en el mundo. Los niños con sobrepeso generalmente no realizan actividad física o realizan muy poca.

Muchos niños son criados en hogares de padres de familia individuales. El padre es uno solo, (madre o padre), tiene que trabajar a menudo en dos empleos o todo el día, para mantener a su o sus hijos. Muchos niños llegan a su casa desde la escuela a una casa vacía.

La situación en estos hogares es difícil y muchas veces un hermano mayor se queda a cargo de sus hermanos menores o hermanas.

También vivimos ahora en la era del vídeo y juegos de pc.

Mientras que los jóvenes de mi generación se entretenían por correr al aire libre, (y se realizaba ejercicio naturalmente con la salud en el proceso), hoy en día existen niños sentados frente a una pantalla de televisión o una pc donde la única parte del cuerpo haciendo ejercicio son los dedos de las manos .

Si unimos esto con el hecho de que,los  niños con sobrepeso, en el hogar se alimentan ellos mismos porque se quedan solos, eligen el bocado de comida chatarra poco saludable mientras juegan en su videojuego.

Entonces bien se puede entender fácilmente por qué la mayoría de nuestros niños y jóvenes, están con sobrepeso.La American Medical Association ha publicado información clave pública que debe asustarnos.

Nunca antes en la historia de occidente, una gran proporción de niños menores de 14 años estadística mente han sido colocados en la categoría de obesos en relación con su peso corporal.

Un dato aún más sorprendente publicado por la Asociación es que la duración de la vida de nuestros jóvenes, por primera vez, se predice que sera más corta que el tiempo de vida de los adultos que viven actualmente en nuestros países.

Si es padre de un niño o niños con sobrepeso, este mensaje pretende ser una llamada de atención. 
Comencemos a tomar acción ahora!

Puede ser un padre soltero de más de un hijo y entiendo que puede ser difícil tanto monetaria mente O físicamente, (eres el que está en el camino todo el tiempo) y mentalmente para criar a sus hijos.
Pero debe colocar a su niño con sobrepeso, en el primer plano de sus pensamientos, ahora con respecto a su salud hoy y en el futuro.

Buscar lugares donde nuestro niños con sobrepeso realicen ejercicios

¿Hay algún club en su ciudad que tiene fútbol o el béisbol de ligas pequeñas (o programas de softbol para niñas)? ¿Existen clubes de natación o clases de gimnasia para su hija, que podrían estar interesadas ??en esa actividad?

Hacer todo lo posible para que sus hijos salgan de su no-actividad, estilo de vida y lejos de la Play Station como la única forma de entretenimiento diario.

Los padres debemos asumir la responsabilidad de hacer la compra semanal, reemplazar la comida chatarra con alimentos saludables en su lugar tales como frutas, frutos secos llenos de fibra, barras de cereal como bocadillos para sus hijos para que lleven a su escuela.

También entiendo que en el microondas las comidas congeladas son mucho más fáciles de preparar, sobre todo con nuestro agitado estilo de vida como adulto.

Sin embargo, es necesario incluir alimentos más saludables (de criadero si es posible), pollo al horno, recetas de pescado . Alimente a sus hijos mucho con hortalizas, incluso las que pueden ser cocidas al vapor en el microondas.

Reduzca el consumo de las gaseosas azucaradas.

A menudo beber agua saborizada o jugos light podrá ser una opción, con la buena característica , de que el producto no contiene ninguna azúcar y cero calorías!

El ejercicio adecuado y la nutrición es algo que los padres de niños  con sobrepeso, debemos tener en cuenta para empezar a aplicar de inmediato,gracias por su lectura.

Plan de dieta para mantenerse en forma

Plan de dieta de 2000 calorías, sígalo para mantenerse en forma.

Este plan de dieta limita la ingesta diaria de una persona. Se deben consumir únicamente 2.000 calorías.

Esto es casi cerca de la cantidad normal de calorías que una persona consume en un día.

Pero la diferencia entre un plan de dieta de 2000 calorías y una dieta diaria normal es que las 2000 calorías de este plan proviene principalmente de frutas, verduras, nueces y otras cosas en lugar de alimentos que contienen grasas saturadas.Después del plan de dieta de 2000 calorías se mantendrá sana,enérgica y vivaz.

Con este plan de dieta de 2000 calorías, sus probabilidades de reducir su peso y mantenerlo en el nivel deseado sera mas efectivo, porque usted no tiene que preocuparse de ajustar las calorías y los productos alimenticios para saber el peso que perderá.

Frente a las concepciones normales, una dieta saludable como ésta, también puede ser muy sabrosa y apegarse a la dieta, no será una tarea difícil en absoluto.
En consecuencia,lograra una pérdida de peso saludable y un buen cuerpo con este plan de dieta.

Ejemplo de plan de dieta de 2000 calorías:

En términos generales, un plan de dieta de 2000 calorías puede ser realizado utilizando dos porciones del grupo de las frutas, siete porciones del grupo de cereales, ocho porciones del grupo de vegetales, tres porciones del grupo de productos lácteos y ocho de carne junto con frijoles .

Esto viene a ser alrededor de seis onzas de granos(1 onza equivale a 28 gramos), dos y media tazas de verduras, dos tazas de frutas, cinco onzas y media de carne y frijoles, tres tazas de leche y seis cucharitas de té de aceite.

En un plan de dieta de 2000 calorías, se debe limitar la ingesta de azúcar, evitar las grasas trans, comer porciones de granos integrales, limitar la ingesta de grasas saturadas por el consumo de grasas mono-insaturados y poli-insaturadas.

Por otra parte alrededor del 20% al 35% de su consumo de calorías por día deben provenir de los productos lácteos.

Ahora vamos a echar un vistazo a un plan de dieta de 2000 calorías. El siguiente plan le dará una idea de cómo debe ser su dieta:

Desayuno:

Dos huevos revueltos, dos rebanadas de tocino, dos rebanadas de pan tostado de grano entero de trigo, una sola taza de leche descremada,una porción de mermelada y conservas. Este podrá ser el desayuno ideal para un plan de dieta de 2000 calorías.

Mañana Merienda:

La merienda en la mañana puede ser cualquier cosa de su elección, pero el contenido calórico total de la merienda en la mañana debe estar alrededor de 100 calorías.

Almuerzo:

Usted puede comer en el almuerzo, todo lo que quiera, siempre y cuando el recuento total de calorías sea alrededor de 450. Tres tacos crujientes sería una excelente opción para el almuerzo.

Merienda:

Disfrute de cualquier producto lácteo para la merienda de la tarde.Queso bajo en grasa y yogur bajo en grasa son algunas sugerencias.

Sólo tenga presente que el contenido calórico no debe exceder de 110 calorías.

Cena:

Tres onzas de carne (al horno, a la plancha o sartén), una pequeña parte de margarina al horno con una papa, media taza de frijoles (al horno), pan de grano integral y una ensalada mixta de lechuga o espinacas con un poco de limón, una cuchara de mesa de queso rallado, una rodaja de tomate,pepino.

Deberá ser una ensalada que no exceda las 60 calorías con aderezo a su elección, a la hora de acostarse.

Merienda:

Podra tener una merienda antes de acostarse de una taza de leche descremada mezclada con media taza de fresas.

Plan de dieta de 2000 calorías de muestra 2:

Desayuno: (570 calorías)

Omelet de tres claras de huevo y la yema de uno, cebolla picada y ajo, dos rebanadas de pan integral con mermelada,yogurt  natural sin grasa y una pequeña pieza de fruta.

Esto hará que el desayuno sea el ideal, para un plan de dieta de 2000 calorías.

Almuerzo: (530 calorías)

El almuerzo consta de ensalada de pollo pasta, cuatro cucharadas de pasta de trigo integral y jugo de frutas con un valor de 90 calorías.
Merienda: (200 calorías)
Dos rebanadas de pan de malta con una capa delgada de mantequilla.

Cena: (800 calorías)

Chiles (aji o chile) con carne, ensalada con aderezo ligero.

Cualquiera que sea la dieta que sigue debe beber mucho líquido. El agua es la mejor opción para mantener su cuerpo hidratado. También se puede beber una cantidad abundante de té verde y otras bebidas con cero calorías.

Beber muchos líquidos con pocas calorías limpiara su cuerpo de todas las toxinas y mantendrá el metabolismo de su cuerpo trabajando.

Este plan de dieta de 2000 calorías no proporciona calorías muy bajas, como otros planes de dieta y por lo tanto sera considerablemente más fácil para seguir.

Pero siempre es más seguro que consulte con su médico o dietista y decirle acerca de sus planes de dieta así obtener su aprobación de la misma antes de comenzar. Esto pondrá su mente en la facilidad que usted estará seguro de que está  por el camino correcto cumpliendo con un plan de dieta de 2000 calorias. Feliz dieta!

Quemar grasas naturalmente: mujeres mayores de 40 años

Alimentos para quemar grasas naturalmente o termogenicos,  para mujeres mayores de 40 años

Quemar grasas naturalmente con alimentos, puede contribuir mucho a la pérdida de peso, estado físico general y el atractivo estético de una persona.La dieta juega un papel esencial en la pérdida de peso.

El aprendizaje de los conceptos básicos de la quema de grasa en algunos alimentos, puede aumentar la pérdida de peso de forma espectacular.

Combinado con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia, una dieta adecuada puede ayudar a producir grandes resultados de pérdida de peso, y también de manera sorprendente, derretir centímetros de grasa.

Sabiendo qué alimentos comer para quemar grasas naturalmente y mantener los kilos de más es esencial para cualquier condición física o régimen de pérdida de peso.

Después de la edad de cuarenta años, muchas mujeres se enfrentan a retos cada vez mayores para seguir siendo delgada o en la pérdida de peso no deseado.

Los cambios metabólicos en algunas personas, inhiben la pérdida de peso.Con la quema de grasa de los alimentos, puede reducir la brecha entre el cuerpo ideal y el cuerpo con exceso de grasa.

Los alimentos para quemar grasas naturalmente,son llamados "termogénicos", simplemente esto es así porque necesitamos mas energía para digerirlos.

Si usted utiliza alimentos termogenicos,estara aportando a su dieta una gran quema de calorias.
Calorías, la unidad fundamental de medida de la cantidad de energía que se encuentran en los alimentos. Saber qué alimentos son termogénicos,es una gran manera de ayudar a que su cuerpo comience a perder peso hoy.

Estos son algunos ejemplos de alimentos para quemar grasas naturalmente: 

Pimientos jalajeños o chiles picantes,requieren el exceso de calorías almacenadas por el cuerpo para neutralizar su capsacin y digerirlos correctamente.

Comer picante, (la pimienta), puede aumentar los efectos de la quema de grasas de forma sorprendente.

Avena: La avena es una maravilla de comida,no crea altos niveles de insulina en el cuerpo.

Los altos niveles de insulina estimulan al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasas, mientras que los niveles bajos de insulina estimular al cuerpo a utilizar las calorías para satisfacer sus necesidades energéticas.

Comer avena en su desayuno diariamente, puede poner en marcha su metabolismo para que queme hasta un diez por ciento más de energía diaria.

Salmón: un pescado magro que disminuye los niveles de leptina en el cuerpo.
La leptina es una hormona que estimula el cuerpo para almacenar la grasa.

Los inhibidores de la leptina en el salmón convencen al cuerpo de que el almacenamiento de energía en forma de grasa simplemente no es necesario.

Carne magra: los altos niveles de proteína sin altos niveles de grasa son un reto para el cuerpo.
Digerirla, requiere más calorías. Una dieta rica, alta en proteínas y baja en grasa de vaca.

Aceite de oliva: Cambiar el aceite vegetal por el aceite de oliva, es una gran manera de mejorar la salud. El aceite de oliva disminuye el colesterol,y quema la grasa durante la digestión.

Alimentos para quemar grasas naturalmente: Frutas y Vegetales fibrosos

La fibra, es esencial para la buena salud del intestino después de cierta edad, los alimentos ricos en fibra requieren mucha energía para pasar a través del tracto digestivo.

Además de ofrecer alta calidad, vitaminas, minerales y nutrientes, frutas y verduras ricas en fibra requieren calorías significativas de nuestro cuerpo para descomponerse. Apio, espinaca, col, zanahorias, cebollas, plátanos, naranjas, todos estos y muchos más son muy ricos en fibra dietética. La pérdida de peso es siempre un reto.

La pérdida de peso en mujeres de más de 40 años puede ser doblemente un reto:

Los viejos probados y verdaderos métodos ya no producen los resultados deseados, y los cambios metabólicos y hormonales aumentan los desafíos.

Utilizando alimentos para quemar grasas naturalmente o termo-génicos junto a un ejercicio adecuado, podrá producir impresionantes resultados de pérdida de peso, así como aumentar la condición física en general.

Quemar grasas con ejercicios que incluyen pesas

¿Por qué las mujeres deben levantar pesos pesados para quemar grasas rápido?

Hay un entrenamiento que va a transformar los resultados de quemar grasas en mujeres que reciben rutina de ejercicios

 Y es el siguiente: LEVANTAR GRANDES PESOS

Las mujeres,generalmente no realizan actividad física con pesos pesados y la gran mayoría de las personas,piensa que las pesas, deben ser utilizadas por los hombres únicamente.

Esto es un error, y es lo que limita los resultados que las mujeres pueden conseguir en dietas para bajar de peso. Aquí no se habla de músculos en brazos y piernas,sino de la quema de grasa y tonificación en cuerpo entero. Así de simple.

Las mujeres deben incluir ejercicios de levantamiento de pesos pesados en sus entrenamientos para quemar grasas por varias razones:

El levantamiento de pesas y entrenamiento de resistencia, en general, es una de las mejores maneras de conseguir quemar más calorías durante el entrenamiento, y lograr "después de la quemadura de grasas" un efecto en el cuerpo que se mantiene en un nivel elevado en la quema de calorías durante varias horas después de el entrenamiento que se ha realizado.

No entraremos en números específicos ni hablar sobre el grado de mejora que una rutina de entrenamiento puede ofrecer frente a otros métodos de quemar grasas.

Basta con decir que no hay espacio para la comparación. Si no esta levantando pesas, usted no está consiguiendo resultados óptimos sea cual sea la dieta que este realizando.

Una de las razones del porque las mujeres no quieren levantar grandes pesos es porque tienen miedo de que esto hará que sus músculos se vean demasiado grandes.

La mayoría de las mujeres no quieren grandes músculos, porque creen que esos músculos son varoniles. No voy a entrar en esta discusión porque es irrelevante para mi punto de vista.

Los hechos son que el levantamiento de cargas pesadas,en realidad producirá músculos densos y no grandes ni voluminosos.

Si usted levanta objetos pesados por un bajo número de repeticiones (cerca de 7 o menos) sus músculos crecerán más densos.Se construye gran cantidad de fuerza, pero sus músculos no crecerán en tamaño porque la idea es no realizar un mayor número de repeticiones.

Sus músculos se formaran compactos y podrá quemar grasas aun después de terminados sus ejercicios.

Como puede ver, las mujeres tienen poco que temer de levantar grandes pesos para quemar grasas.

Naturalmente, usted tendrá que asesorarse con un preparador físico de algún gimnasio cerca de su casa para realizar ejercicios que no le causen lesiones.

Sin embargo vera que haciendo ejercicios de entrenamiento con pesas, correrá una gran ventaja para quemar grasas rapido,que si solo realiza una simple dieta.

Se trata simplemente de una manera excelente de aumentar la fuerza, el tono de sus músculos, quemar grasas rápido, y ganar en salud.

Quemar grasas rápido y engañar a nuestro apetito

Engañe a su apetito para poder quemar grasas rápido...

Antes de cada comida ingiera un vaso de agua fría. Esto le dará la sensación de que se encuentra satisfecho. Tome medio vaso de jugo de naranja con agua mineral, proporciona una sensación de saciedad.

Si ve televisión, en lugar de comer cosas que engordan,ingiera una ensalada de lechuga,hoja por hoja. Otro método es preparar cubitos de hielo con agua de menta, vainilla, fresa etc. y saboree si siente deseos de comer.

Cuando sienta muchas ganas de comer alimentos de comida chatarra,agarre un trozo de queso con pan,o una galleta.Si lo invitan a una cena o reunión, lo mejor es antes, comer un yogur. Esto disminuirá el apetito.

No exprima las naranjas para hacer jugo.jugo. Cómalas en trozo. Es fácil beberse el jugo de tres naranjas; en cambio, comérselas le hará saciar en parte el apetito.

Comience comiendo un poco de proteínas (puede ser carne, queso, pollo) y una taza de sopa de legumbres, pollo o carne de res desgrasada,lo puede preparar cada dos o tres días. Después de ingerirlo, se come mucho menos en el almuerzo.

Otro método para disfrutar de ricos sabores sin engordar es preparar sorbetes de naranja, mandarina o pomelo y verterlo en cubiteras de hielo. Cuando se congelen, los podrá sacar de uno en uno.

Congele café en cubitos de hielo y triturarlo después, para servirlo en una copa,con esto estará dándole a su cuerpo un alimento que le ayudara a quemar grasas rápido. 

Le sugiero que comience su comida con el queso para calmar el apetito.
Tenga en su heladera pepinillos en vinagre. Si tiene hambre, corte rodajas y coma lento, saborear despacio.

Si no aguanta los deseos de comerse un chocolate cómalo cuando termine su comida o con el pan. Si lo come solo, sin pan, engorda el doble.

Tome dos a tres vasos de agua helada, antes de cada comida. No es para llenar el estómago, sino para diluir en la sangre la sustancia que estimula el apetito.Con estos simples consejos usted puede comenzar a quemar grasas rápido.

 En el refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semi descremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc.

Prepare varios platos en porciones individuales para no comer tanto:

Huevos en distintas formas, o mousses de verduras, de mariscos, tomates rellenos…

En cuanto aperitivos, lo mejor es sustituir los clásicos que pueden engordar, por rábanos, bastoncillos de apio, de zanahoria o de coliflor.

Es excelente ingerir huevos pasados por agua en el desayuno, acompañados de una tajada de pan de varios granos, con pechuga de pollo o pavo, o también con queso gruyere.

Así podrá quemar grasas rápido y obtendrá un buen aporte de proteínas.Si tiene que hacer un almuerzo rápido, prepare un hotdog, con una salchicha delgada y añada un toque de mostaza.

Al pan debe retirarse la miga, dejar solo la corteza.

Hay que ingerir alimentos que contengan pocas calorías. Pan sin levadura, por ejemplo, tan fino como una hoja de papel de cigarros, sobre el que se puede poner una capa de mantequilla casi transparente o una porción mínima de mostaza.

Receta para un aperitivo: un jugo de tomate con algunas gotas de tabasco o salsa inglesa.Con estas sugerencias,usted podrá quemar grasas rápido.

Bajar la barriga...¿Es posible ?

¿Cómo puedo bajar la barriga?

Para bajar la barriga lo que tenemos que eliminar es la ingesta de hidratos de carbono refinados,es la principal razón de la grasa del vientre inferior.


El primer paso para bajar la barriga, es seleccionar alimentos que quemen grasa.

La adición de fibra en la lista de alimentos le ayudará a reducir el exceso de grasa y quemar calorias . Frutas, verduras, frutos secos y bebiendo mucha agua definitivamente podra obtener efectos positivos en su cuerpo.

El entrenamiento con pesas es una forma segura de reducir la grasa acumulada en los últimos años en la barriga.Los músculos lograran derretir la grasa y harán bajar la barriga fácilmente por lo tanto, el levantamiento de pesas es una práctica saludable que hará posible bajar la barriga.

Sin embargo, se debe hacer en presencia de un formador. Para aquellos que tienen un historial de enfermedades cardíacas, éstos ejercicios. no son para ellos.

Incluso el yoga se debe realizar bajo la supervisión adecuada. Caminar durante unos veinte minutos en la mañana es una forma efectiva de eliminar la grasa para bajar la barriga.

Bailando,una buena forma de bajar la barriga...

El ejercicio de las piernas es de primordial importancia. Si usted baila, podrá hacer maravillas en su vientre. La danza le hará perder directamente grasa en la parte baja del abdomen.

Otro método útil es el kickboxing. Tómelo como un deporte y luego añadalo a su rutina diaria y vera los resultados en poco tiempo.

¿ Que recomiendan los médicos para bajar la barriga ?

Los médicos recomiendan varias comidas cortas en un día, en lugar de dos comidas pesadas. 

Al dividir tus comidas se limita el consumo de grasas.Por lo menos dos a tres litros de agua se deben tomar para eliminar las toxinas de su sistema. La cantidad de agua puede variar de persona a persona.

Algunos ejercicios simples para bajar la barriga

Con el pie derecho en el suelo, intente tocarse los dedos de los pies sin doblar las rodillas,este es un gran ejercicio para perder grasa del vientre inferior y bajar la barriga.

Acostado sobre el piso usted debe tratar de levantar las caderas manteniendo las manos firmemente a los lados. Este es un ejercicio muy beneficioso.

Para obtener unos resultados espectaculares, tratar de levantar las piernas unos cuantos centímetros del suelo mientras que sus manos queden a su lado.

Usted podría hacer un movimiento de pedaleo con las piernas y en pocos días podra darse cuenta de que los músculos inferiores del vientre comenzaran a tenzarse.Estos son simples consejos para bajar la barriga.